第三十七章 吃粗粮（2/5）

接下来就是写食谱了

咳，当然不是张宴洋自己写，她念，卫元在一边负责写。

卫元早就知道张宴洋那狗爬般的毛笔字了，非常主动的拿上笔就开始按照着张宴洋说的开始书写。

“第一大条：

主食：孕期不能喝精白米煮的粥，如果想喝粥的话就用粗粮熬，米饭中至少要有一半的粗粮。不能完全用精白面做的食物当主食。每餐中的主食保证在一两半到二两左右。

肉类：鱼肉、禽肉、蛋类等，每天各吃一两到一两半左右，肉都选择瘦肉，除此之外每周吃一次猪肝或者鸭肝，一次的量同样在一两到一两半左右。

油：给你的这个小杯子容量是半两的，每天吃到肚子里面的做菜额外添加的油不能超过这个杯子一杯的容量。

盐：每天吃到肚子里面的盐不能超过我给您的这个小盖子的容量。

豆制品：每天吃一次豆制品，如果是豆腐的话就是一两到二两，豆腐干的话半两到一两左右就行了

坚果类：每天一小把，比如核桃的话每天一到两个，如果换成花生的话就一把。记住坚果虽然味美但是不能贪吃哦。

奶类：每天保证一斤的牛奶。