第6章 骨质增生怎么引起的怎样调养（2/5）

3. 海鲜：虾、贝类、小鱼干等含有丰富的钙，可以适当食用。

二、富含维生素 D 的食物

1. 鱼肝油：维生素 D 含量丰富，能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。

2. 蛋黄：含有一定量的维生素 D，可搭配其他食物一起食用。

3. 晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D，适当晒太阳有助于调养骨质增生。

三、富含抗氧化剂的食物

1. 水果：如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等，富含维生素 C 等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，缓解骨质增生引起的疼痛。

2. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜含有丰富的抗氧化物质，对调养骨质增生有积极作用。

四、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，有助于维持肌肉力量，为关节提供更好的支撑。

2. 鱼类：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有利。

3. 豆类：除了富含钙，豆类也是蛋白质的良好来源。

骨质增生患者在饮食方面有以下禁忌：

一、避免高糖食物

1. 糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物应尽量少吃。高糖饮食会导致身体产生过多的酸性物质，影响钙的吸收和利用，不利于骨质增生的调养。

2. 过多的糖分还可能引起肥胖，增加关节负担，加重骨质增生的症状。

二、减少高脂肪食物

1. 油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物要控制摄入量。高脂肪食物会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，减少关节部位的血液供应，不利于受损关节的修复。