第173章 控制情绪掌控人生（2/5）

那明确了这些之后，我们就能更好地接纳消极情绪，并寻找方法，适时地管理和缓解消极情绪。

首先，面对消极情绪，我们需要理性分析。我们要问问自己，这种情绪的根源是什么，它试图告诉我们什么。通过深入分析情绪背后的触发因素，我们可以更清晰地理解自己的情绪，并找到更有效的应对策略。

比如，当我们经常在工作中感到焦虑时，我们需要探究清楚，造成我们压力过大的原因是什么。或许，是工作的强度太大，让我们无法胜任；或许，是职业的发展前景不明朗，让我们心怀忧虑。

明确原因后，我们就可以对症下药。如果是前者，我们可以通过时间管理、任务优先级排序或寻求支持等方法来减轻工作强度；如果是后者，我们可以通过设定职业目标、学习新技能等方式，开拓职业道路。

通过这样的理性分析和积极应对，我们就能够逐步建立起对抗消极情绪的防线，不至于被消极情绪牵着鼻子走。

其次，我们也要学会适当转移注意力，将消极情绪转化为积极情绪。

1987年，哈佛大学心理学教授魏格纳做了一个实验，他要求实验的参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果他们很难将白熊从自己的脑海中抹去。

这一现象后来被称为“白熊效应”，它揭示了一个事实：我们的大脑依赖同一套神经系统来同时进行记忆和遗忘，这使得我们难以抑制某些想法。

比如，那些渴望戒烟或减肥的人往往发现，越是努力抑制吸烟和吃东西的欲望，它们就越是强烈地回归。

这种情况也同样出现在情绪管理中，当我们试图逃避痛苦和创伤，往往会导致问题以更负面的形式重新出现。

因此，当我们陷入消极情绪中时，不必刻意去压抑或遗忘，而是尝试去想一些美好的事情，做一些让我们开心的活动，这样一来，消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

三、我们如何创造、强化积极情绪

积极心理学看重积极情绪的作用，坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

例如，于生活之中，快乐、感恩、希望与爱，可使我们维持乐观之态，具备坚韧之性，与他人构建良善关系，从而更具实现长久幸福之可能；勇气、宽恕及欣赏，能让我们思维开阔，个性豁达，并充满力量；自爱与兴趣，则助我们认清自身，始终满怀热忱，追求心之所向。

现代科学研究表明，消极情绪是人类大脑的本能反应，而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。