11.全都是……知识点（4/5）

可是他并不打算用原身那样的大重量器械式锻炼，那样虽然见效快，配合饮食容易出大块头，但是不是他想要的效果……

他要的是肾好啊！来一手单腿深蹲就没错……这玩意儿，谁练谁知道，一练早上就是个擎天柱……

苏未济开始按照自己前世的徒手健身，街头式的训练方法开始锻炼:

1.单手俯卧撑，这臂力还是可以来几个的。

2.单臂引体向上，嗨，这具身体居然还做不到，可能是块头大的原因。

3.铁板桥，妈呀，这竖脊肌硬倒是硬，可是没有柔韧性，下不了腰啊！

4.单臂倒立撑，惹不起惹不起，这身体莫得平衡，别给弄倒了……

5.单腿深蹲，轻轻松松，养肾有望……

6.举腿，行了，这腹肌已经是魔鬼六块了，可惜自己穿越后荒废了一段时间，体脂率稍微高了那么……一点点。

苏未济前世也算是街头健身大神了，什么单臂引体，顺风旗都行，只是前水平还迟迟不能攻克……

这一世，他一定要掌握街头健身五大神技！

苏斗志昂扬未济。

你别说，感觉惆怅就健身，立马觉得元气满满……

他力量锻炼后又做了套八段锦，主要注重带动内脏的蠕动。

嘿！看我一套双手托天理三焦！

反手一个左右开弓似射雕！

今天是励志苏呀！

徒手健身和桩功锻炼有这么一点好，循序渐进，以自己的体重和身体感觉为衡量，不会像大器械练习那样乳酸快速积累——