第112章：疲惫（3/5）

罗茜也换上了运动服走了出来，姣好的身材展露无遗：“韩宁，你是塑身，按照我的方法来是最快的，我们先做热身运动，拉伸你的筋骨、韧带，跟我来吧。”

“好。”

热身无非就是跑步，深蹲、俯卧陈，仰卧起坐这些，强度没有多大，常见的热身有跑步、做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等……

罗茜是他的私教，自然是手把手教，虽然她的身材很好，但韩宁真没什么想法，颜值跟安子矜她们相比差太多，身材跟孟柠相比，也差了一些，能有什么想法。

“热身强度不用太大，毕竟只是热身运动，否则会消耗多余的能量。”

“明白。”

五分钟左右，热身做的差不多，韩宁出了点汗，但气喘的不强烈。

罗茜有些意外，没想到他看上去这么瘦，体力倒是挺好的。

“你以前练过？”

“在学校瞎跑跑。”

“锻炼不能乱来，要有规划，否则会给身体带来不必要的损伤，而且你这身板之后得多吃点。”

韩宁轻轻点头，否则他也不会来健身俱乐部了。

罗茜已经给他规划好了训练流程，先从熟悉器材了解功能开始，有效合理科学的健身。

“我们先进行无氧的运动，一次只进行2到4个部位的训练，隔一天以后再进行另外部位的训练。这样可以帮助你的肌肉成长、给身体良好的锻炼、提高耐力、磨练意志力等各个方面，需要坚持半个小时，能坚持下来吧？”

罗茜笑着问道。

韩宁舔了舔嘴唇：“听你的安排。”

“很好。”

按照罗茜的规划，韩宁进行半小时的无氧运动，途中补了补水，然后最后的时刻就是跑步。

跑了十五分钟，韩宁感觉肺部都火辣辣的……