第14章 离别前与神秘山洞的告别（1/5）

小周天采用静坐姿势，可以是双盘、单盘或自然盘，以舒适为度。

坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，双手相握置于腹下或脐下，双手可结成三昧印（右手拇指掐左手无名指根部，左手握右拇指，右手余四指盖握左手。全身放松，包括肌肉、骨骼、内脏等各个部位。微闭双目，安然入静，不思、不看、不听、不动，舌抵上腭。采用自然呼吸法，逐渐过渡到深长、细柔的呼吸方式。

呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法），产生气贯丹田的感觉。

用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴。

经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行。

达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。